مصرف کافئین:مصرف هر روزه مقادیر زیاد(5فنجان) کافئین خطر سقط را افزایش میدهد.در مصرف میزان متوسط (کمتر 200 سی سی)خطر گزارش نشده است.توصیه شده است میزان مصرف کافئین در دوران بارداری کمتر از 300 سی سی معادل سه فنجان کوچک قهوه باشد.

تهوع و سوزش سر دل: تهوع و استفراغ معمولا هنگام صبح شدیدتر هستند.ولی ممکن در هر ساعتی از روز باشد.خوردن وعده های غذایی کم حجم و با دفعات بیشتر روشی ارزشمند در کاهش این مشکل میباشد.سوزش سردل یکی دیگر از شکایتهای شایع دوران بارداری است پرهیز از خم شدن به جلو ویا پرهیز از صاف خوابیدن در کاهش مشکل نقش دارند.

هرزه خواری و ترشح بیش از حد بزاق:اشتیاق ن حامله برای خوردن غذاهای عجیب و غریب هرزه خواری نامیده میشود.اگرچه این اشتیاق معمولا در ن که کمبود آهن دارند دیده میشود و بعد از برطرف کردن کمبود آهن از بین میرود ولی گاهی نیز این ن مشکل کمبود آهن ندارند . ترشح بیش از حد بزاق گاهی در اثر خوردن نشاسته دیده میشود.

مسایل شغلی:در مشاغلی که از نظر فیزیکی طاقت فرسا هستند میزان زایمان زودرس کمبود رشد جنین و افزایش فشار خون بارداری بالا میرود. خستگی شغلی با افزایش خطر پارگی کیسه آب همراه است.در نتیجه مادران باردار باید از انجان هر گونه شغلی که آنها را در معرض خستگی شدید و فشار فیزیکی شدید قرار میدهد اجتناب کنند و فعالیت فیزیکی  شدیدرا به حداقل برسانند.

ورزش : به طور کلی اگر خانم باردار دچار خستگی شدید نشود ویا در معرض خطر آسیب قرار نداشته باشند محدود کردن فعالیت ضرورت ندارد.نمونه فعالیتهای بی خطر شامل پیاده روی دو شنا  دوچرخه ساکن و ورزشهای ایروبیک کم برخورد هستند.نم حامله باید فعالیتهایی که با خطر افتادن یا ضربه شکم هستند پرهیز کنند.همچنین باید از شیرجه از سکو پرهیز شود. ن با بارداری چند قلویی یا کمبود رشد جنین بهتر است بیشتر استراحت کنند.

مصرف غذاهای دریایی:ماهی منبع عالی از پروتئین محسوب میشود.   با این وجود باید از مصرف ماهیهایی که حاوی مقدار زیادی جیوه هستند خودداری کنند  این ماهیها شامل ه ماهی نیزه ماهی ماکرل بزرگ و سفره ماهی هستند.

1-ن باردار هر نوع خوراکی که دوست دارند با میزان منطقی بخورند و برای مزه دار شدن به آن نمک بزنند.

2-ن دچار محرومیت اجتماعی و اقتصادی به میزان کافی خوراک بخورند.

3-افزایش وزن پایش شود اضاف وزن طبیعی در ن با وزن طبیعی و نرمال حد.د 11 تا 15 کیلوگرم است.

4-باید با مشاور تغذیه از نظر نوع و میزان مصرف خوراک حتما مشاوره نمایند.

5-باید قرصهای ساده آهن از نیمه دوم بارداری مصرف شود.(16 هفتگی به بعد).

6-در هفته 28 تا 32 بارداری برای کشف کم خونی باید اقدام به کنترل مجدد هماتوکریت یا غلظت هموگلوبین شود.

پروتئین:قسمت اعظم پروتئین ترجیحا باید از منابع حیوانی مانند گوشت شیر تخم مرغ پنیر گوشت ماکیان و گوشت ماکیان و گوشت ماهی تامین شود.شیر و محصویلات لبنی به عنوان منبع ایده آل مواد غذایی به ویژه پروتئین و کلسیم برای ن حامله و شیرده در نظر گرفته می شوند.

مواد معدنی:هر روز باید 30 میلی گرم مکمل آهن به ن حامله در سرتا سر نیمه دوم بارداری تجویز شود.ن حامله در صورت بزرگی جثه داشتن جنینهای چند قلو آغاز مصرف مکمل در اواخر بارداری مصرف نامنظم آهن یا ابتلا به کاهش هموگلوبین ممکن از به مصرف روزانه 60 تا 100 میلیگرم آهن نیاز داشته باشند.در بارداری برای جبران افزایش نیازهای جنین و اتلاف ید توسط کلیه های مادر مصرف نمک و نان ید دار توصیه میشود. تجویز روتین مکمل کلسیم برای پیشگیری از مسمومیت بارداری است که موثر بودن به اثبات نرسیده است. یکی از علتهای استفراغ شدید بارداری کمبود پتاسیم است که در مواد خوراکی مانند گوجه فرنگی موز و تمر هندی به وفور یافت میشود.

ویتامینها:افزایش نیاز به اکثر ویتامینها در دوران بارداری معمولا با مصرف تمام رژیمهای غذایی عمومی که حاوی مقادیر کافی کالری و پروتئین هستند تامین میشود. با این وجود مصرف مکمل اسید فولیک در تمام نی که در صدد بارداری هستند هر روز مکملی حاوی 400 تا 800 میکرو گرم اسید فولیک دریافت کنند. کمبود ویتامین D در دوران بارداری شایع است میزان کافی مصرف ویتامین D در دوران بارداری و شیردهی 15 میکرو گرم (600 واحد در روز) میباشد.

کمبود شدید تغذیه:گرسنگی مفرط در اواخر بارداری میتواند اثرات چشمگیری بر وزن نوزاد در زمان تولد داشته باشد.کاهش وزن در ن چاق در دوران بارداری با افزایش خطر وزن کم هنگام تولد برای نوزاد همراه است.نوزادانی که در اواسط تا اواخر دوره جنینی خود با محرومیت تغذیه ای مواجه میشوند در هنگام تولد کم وزن تر کوتاه قدتر و لاغر تر هستند. همچنین در موارد محرومیت تغذیه ای در سه ماهه نخست بارداری میزان نا هنجاری دستگاه عصبی مرکزی اسکیزوفرنی و اختلالات شخصیتی نوزاد در آینده افزایش پیدا میکند.درکل سلامت دوران بزرگسالی با سلامت دوران جنینی ارتباط نزدیکی دارد.

باق ماندن افزایش وزن بعد از بارداری:تمام افزایش وزن دوران بارداری در جریان زایمان و بلافاصله بعد از آن از بین نمیرود.وزن گبری بیش از حد به شکل تجمع چربی  طولانی مدت تظاهر مییابد .

کالری:در سه ماهه نخست بارداری نیازی به دریافت کالری اضافه نیست و همان میزان تغذیه قبلی( البته در صورتی که کامل باشد و کمبودی در آن نباشد) کافی است.در سه ماهه دوم 340 کالری در روز باید اضافه بر تغذیه عادی مصرف شود و در سه ماهه آخر 452 کالری در روز به وضعیت غیر حاملگی اضافه میشود.

مثانه خالی باشد
 لباس و شلوار راحت بپوشد
 تمرینات را روی تشک وبدون کفش انجام دهد
 از زیورالات استفاده نکند
 ملحفه وبالش با خود داشته باشد
 با معده خالی یا پر تمرین نکند
 قبل از شروع کلاس مایعات به دلخواه بنوشد
 بین تمرینات مواد قندی مانند خرما، کشمش وشیر عسل مصرف کند

 در حین تمرین نفس خود را حبس نکند
 اززور زدن هنگام انجام حرکات خوداری کند
 حرکات را بطور صحیح در هر دو طرف بدن انجام دهد
 در محیط ارام تمرینات را انجام دهد
 در محل خیلی گرم والوده به گرد وخاک تمرین نکند
 هر حرکت را 5 - 10 بار در منزل تکرار کند
 مادر می تواند برای ضبط صدا مبحث مربوط به تن ارامی را ضبط کند

چهار عامل در تجربه مادر از بارداری و تولد فرزندش دارای اهمیت
است:
- انتظارات مادر
- میزان حمایت از او
- کیفیت و نحوه ارتباط مادر با ارائه دهنده خدمت
- میزان مشارکت وی در تصمیم گیری
- توانمند سازی مادران باردار و خانواده های انها با فراهم نمودن شرایط
برگزاری کلاسهای آمادگی دوران بارداری می تواند راه حل مناسبی
برای این معضل باشد

اهداف آموزشی کلاسهای آمادگی برای زایمان
 هدف نهایی: بهبود سبک زندگی در بارداری، حین زایمان وتولد نوزاد است که بر پایه حفظ حقوق
طبیعی مادر وجنین استوار است
 درد زایمان یک امر بدیهی است.
 آموزشها به مادر کمک می کند تا بارداری سالم تر و با عارضه کمتری داشته باشد و مادر با کسب
مهارت خودمراقبتی، مدیریت ذهن و جسم قادر خواهد شد تا از رهایش پویای جسمی وروانی
برخوردار شود.
 با ذهنیت مثبتی که از درد زایمان کسب خواهد کرد، نگرانی های وی در بارداری کاهش یافته و در
مهمترین تجربه زندگی خود نقش فعال داشته باشد.
 مادر می تواند در هنگام درد زایمان ، ازطریق تمرین های تنفسی و تن آرامی بطور ارادی، دردهای
حاصل ازانقباضات را کنترل کند